Revisar el teléfono al despertar, tomar café después de las 14:00 y hacer multitarea son conductas que alteran el equilibrio hormonal del estrés. Especialistas consultados por Forbes explican cómo revertirlas con cambios simples.
Revisar el teléfono al despertar, tomar café después de las 14:00 y hacer multitarea son conductas que alteran el equilibrio hormonal del estrés. Especialistas consultados por Forbes explican cómo revertirlas con cambios simples.
Millones de personas conviven a diario con niveles elevados de cortisol sin saberlo. Esta hormona, clave en la respuesta al estrés, puede verse alterada por conductas tan comunes como mirar el celular al despertar o comer ultraprocesados. La doctora Amanda Kahn, especialista en longevidad, advirtió que el equilibrio hormonal está profundamente vinculado a las acciones que se adoptan al despertar, durante la jornada laboral y antes de dormir.
🔲 Los cinco hábitos que disparan el cortisol:
Consultar mensajes, correos y redes sociales en los primeros minutos del día provoca una reacción inmediata de alerta en el sistema nervioso. La Dra. Kahn recomienda reemplazar ese hábito por una breve lista de gratitud: según la especialista, esta práctica activa el sistema nervioso parasimpático y “transforma al organismo de un estado reactivo a uno receptivo, enviando señales de seguridad al cuerpo”.
El café después de las 14:00 altera el ritmo circadiano. Kahn sugiere reemplazarlo por té de manzanilla —con propiedades ansiolíticas— o té verde, que aporta L-teanina y favorece la relajación sin suprimir la energía.
En cuanto a la multitarea, la psicóloga Gloria Mark, autora de Capacidad de Atención, señaló a Forbes que solo el 2% de la población logra realizar varias tareas simultáneamente con éxito. Para el resto, alternar entre actividades agota la memoria de trabajo y puede reducir la productividad hasta un 40%.
Pantallas y sueño
Un estudio de la Universidad de Bergen (Noruega) determinó que una hora de pantallas antes de acostarse incrementa el riesgo de insomnio en un 59% y reduce la duración del sueño en 24 minutos. La consejera de salud mental Sarah Sultan propone escribir una lista de tareas pendientes para el día siguiente antes de apagar el celular: “Descargarlo en papel le da a la mente la sensación de cierre que necesita para relajarse”, explicó a Forbes.
Como alternativa, la doctora Ritu Saluja-Sharma sugiere una ducha tibia de 10 minutos, realizada una o dos horas antes de dormir, práctica que según un metaanálisis favorece un sueño más rápido y prolongado.
Dirigentes peronistas y kicillofistas visitaron la feria agrícola de San Nicolás para reconstruir vínculos con el campo y formar un frente opositor. Buscan impulsar leyes agroindustriales y criticar las políticas libertarias, mientras asoman candidaturas para la gobernación bonaerense en 2027.
Nicolás Pino, presidente de la Sociedad Rural, comparó la crisis de firmas industriales con la pérdida silenciosa de rentabilidad en el campo. Alertó sobre el riesgo de la especulación financiera frente a la producción y reclamó reformas laborales e impositivas.
El EAAF identificó los restos de Mario Alberto Nívoli y otras once personas en el ex centro clandestino “La Perla”. Tras 49 años de búsqueda, su familia celebró el fin de la incertidumbre, transformando el concepto de desaparición en justicia.
En abril de 2026, las jubilaciones subirán un 2,9% tras conocerse el IPC de febrero. El haber mínimo ascenderá a $380.286,25, pudiendo alcanzar los $450.286,25 si se incluye el bono. Anses aplicará este ajuste también a la AUH y pensiones no contributivas.
Axel Kicillof se prepara para liderar el PJ bonaerense en reemplazo de Máximo Kirchner, prometiendo una etapa de renovación federal. Con el respaldo de Julio Alak, el gobernador consolida su proyección presidencial mientras busca ampliar la formación de cuadros técnicos.
Venezuela pactó con Repsol y Eni para asegurar el suministro de gas doméstico e industrial mediante la explotación de Cardón IV. El acuerdo, enmarcado en el plan estratégico 2026-2028, busca triplicar la producción petrolera y potenciar las exportaciones energéticas nacionales.
El presidente chileno José Antonio Kast ratificó que indultará a policías y militares condenados por la represión del estallido social de 2019. El mandatario, que analiza cada caso individualmente, busca reparar lo que considera una persecución judicial contra las fuerzas.
Pakistán bombardeó diversas regiones de Afganistán, incluidas Kabul y Kandahar, causando cuatro muertos y quince heridos en zonas residenciales. Islamabad justifica la ofensiva como una lucha contra insurgentes, mientras que el régimen talibán denuncia ataques contra civiles y depósitos logísticos.
