Revisar el teléfono al despertar, tomar café después de las 14:00 y hacer multitarea son conductas que alteran el equilibrio hormonal del estrés. Especialistas consultados por Forbes explican cómo revertirlas con cambios simples.
Revisar el teléfono al despertar, tomar café después de las 14:00 y hacer multitarea son conductas que alteran el equilibrio hormonal del estrés. Especialistas consultados por Forbes explican cómo revertirlas con cambios simples.
Millones de personas conviven a diario con niveles elevados de cortisol sin saberlo. Esta hormona, clave en la respuesta al estrés, puede verse alterada por conductas tan comunes como mirar el celular al despertar o comer ultraprocesados. La doctora Amanda Kahn, especialista en longevidad, advirtió que el equilibrio hormonal está profundamente vinculado a las acciones que se adoptan al despertar, durante la jornada laboral y antes de dormir.
🔲 Los cinco hábitos que disparan el cortisol:
Consultar mensajes, correos y redes sociales en los primeros minutos del día provoca una reacción inmediata de alerta en el sistema nervioso. La Dra. Kahn recomienda reemplazar ese hábito por una breve lista de gratitud: según la especialista, esta práctica activa el sistema nervioso parasimpático y “transforma al organismo de un estado reactivo a uno receptivo, enviando señales de seguridad al cuerpo”.
El café después de las 14:00 altera el ritmo circadiano. Kahn sugiere reemplazarlo por té de manzanilla —con propiedades ansiolíticas— o té verde, que aporta L-teanina y favorece la relajación sin suprimir la energía.
En cuanto a la multitarea, la psicóloga Gloria Mark, autora de Capacidad de Atención, señaló a Forbes que solo el 2% de la población logra realizar varias tareas simultáneamente con éxito. Para el resto, alternar entre actividades agota la memoria de trabajo y puede reducir la productividad hasta un 40%.
Pantallas y sueño
Un estudio de la Universidad de Bergen (Noruega) determinó que una hora de pantallas antes de acostarse incrementa el riesgo de insomnio en un 59% y reduce la duración del sueño en 24 minutos. La consejera de salud mental Sarah Sultan propone escribir una lista de tareas pendientes para el día siguiente antes de apagar el celular: “Descargarlo en papel le da a la mente la sensación de cierre que necesita para relajarse”, explicó a Forbes.
Como alternativa, la doctora Ritu Saluja-Sharma sugiere una ducha tibia de 10 minutos, realizada una o dos horas antes de dormir, práctica que según un metaanálisis favorece un sueño más rápido y prolongado.
Referentes del diseño, el arte y la música nacional transformaron la indumentaria de la Selección Argentina para una producción de Vogue, uniendo recuerdos colectivos y vanguardia estética este martes en Buenos Aires, horas antes del debut frente a Argelia.
Durante la zafra 2025/2026, los despachos nacionales al exterior aumentaron un 57% en divisas. El mercado asiático lideró las compras ante la histórica caída productiva de los competidores oceánicos.
Un megaoperativo judicial abarcó 121 allanamientos simultáneos en 76 localidades bonaerenses para desbaratar redes de agresores sexuales en línea. La investigación detectó a un centenar de sospechosos e identificó a menores en situación de riesgo ambiental.
Por presuntas maniobras de lavado de dinero, el fiscal federal Fernando Domínguez pidió citar a indagatoria al exlegislador José Luis Espert. La causa analiza transferencias de 200.000 dólares provenientes de una cuenta asociada al empresario aeronáutico Fred Machado.
Chiche Gelblung ingresó nuevamente al Sanatorio Mater Dei este miércoles debido a un cuadro febril. El conductor de 82 años había recibido el alta médica hace cuatro días, luego de permanecer casi un mes en terapia intensiva.
Postergaron una semana la actividad legislativa en la Cámara alta tras un acuerdo entre oficialismo y bloques aliados. El próximo jueves debatirán el pedido de interpelación al jefe de Gabinete Manuel Adorni por presuntas irregularidades patrimoniales.
Mediante un aval de hasta 550 millones de dólares, el BID facilitará que Argentina acceda a financiamiento privado por 1200 millones. La medida se acopla al reciente respaldo del Banco Mundial para abaratar el costo del crédito externo.
Luego de descender con el Mallorca, varios medios europeos dan por hecho la presencia de “Micho” en la Bundesliga.
