La ciencia define la “latencia del sueño” como el tiempo que transcurre desde que se apagan las luces hasta el inicio del descanso. Aunque dormirse en menos de diez minutos suele considerarse una virtud, los especialistas advierten que puede esconder una deuda de sueño crónica o trastornos subyacentes.
Para la medicina del sueño, la rapidez con la que una persona cae en los brazos de Morfeo no es un dato menor. Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, el promedio saludable de latencia en adultos se sitúa entre los 10 y 20 minutos. Desviarse de este rango, ya sea por defecto o por exceso, suele ser el primer indicador de que algo no marcha bien en el organismo.
Tardar menos de ocho minutos en dormirse no es necesariamente señal de un “buen dormir”. Por el contrario, los expertos vinculan una latencia tan corta con altos niveles de somnolencia diurna y una marcada deuda de sueño. En casos más específicos, puede ser un síntoma de trastornos como la narcolepsia. “Incluso sin sensación subjetiva de cansancio, una persona se duerme más rápido cuando su cuerpo reclama descanso acumulado”, señalan desde la Fundación del Sueño.
Por el otro lado de la balanza, quienes superan los 20 minutos antes de conciliar el sueño suelen enfrentarse a cuadros de insomnio o dificultades para desconectar del entorno. Esta demora reduce la eficiencia del sueño (el porcentaje de tiempo que realmente se pasa durmiendo estando en la cama), la cual debería ser de al menos el 85% para ser considerada reparadora.
La latencia no es una cifra estática y puede verse afectada por múltiples variables:
Hábitos: El consumo de alcohol, siestas prolongadas o cambios bruscos de horario.
Entorno: El llamado “efecto de la primera noche” (dificultad para dormir en lugares nuevos).
Salud: Dolor crónico o el uso de ciertos medicamentos.
Edad: Los patrones cambian naturalmente con el envejecimiento, tendiendo a una mayor fragmentación.
Dormir no es solo cuestión de cantidad, sino de estructura. Un descanso típico se divide en ciclos de 90 a 120 minutos. Una latencia prolongada retrasa el inicio de estos ciclos, recortando principalmente la fase REM, que es fundamental para la regulación emocional y la consolidación de la memoria.
El doctor Joaquín Diez, especialista en medicina del sueño, advierte que el descanso perdido no se recupera: “Dormir más los fines de semana solo amortigua la fatiga, pero no reemplaza el beneficio de un ritmo circadiano equilibrado y constante”.
La primera medición de Zuban Córdoba tras las revelaciones del entramado cripto muestra una caída histórica en la aprobación presidencial. El 58,7% de los argentinos rechaza la gestión libertaria, mientras la justicia analiza pruebas que vinculan directamente al mandatario con millonarios pagos en dólares.
Una iniciativa en el Congreso de Michoacán, México busca eliminar la obligatoriedad de la firma del progenitor deudor o ausente para viajes y documentos de menores. La propuesta intenta evitar que la patria potestad se utilice como herramienta de extorsión o represalia en disputas familiares.
La Selección Albiceleste modificó su agenda tras la cancelación del duelo ante España en Qatar. El equipo de Lionel Scaloni realizará una semana de entrenamientos en el predio de Ezeiza y cerrará la ventana FIFA con un amistoso ante el conjunto centroamericano el próximo 31 de marzo.
Expertos gastronómicos revelaron el método definitivo para devolverle la crocantez a la pizza fría sin usar horno ni microondas. La técnica utiliza el vapor para fundir el queso mientras la base recupera su textura crujiente original en pocos minutos.
Se trata de Melonga, una herramienta diseñada por urólogos y psicólogos que permite duplicar el tiempo de control en hombres con eyaculación precoz. Un estudio clínico demostró que el 22% de los usuarios logró superar la disfunción en solo 12 semanas.
El presidente de Colombia acusó a su par Daniel Noboa de atacar con aviones territorio colombiano en la frontera. Petro reveló que llamó a Donald Trump para que intervenga y así evitar “ir a una guerra” con el país vecino.
El Servicio Meteorológico Nacional (SMN) advirtió sobre fenómenos climáticos “peligrosos” en más de medio país. El AMBA se encuentra bajo alerta amarilla, con ráfagas de hasta 60 km/h y un marcado descenso de temperatura para las próximas horas.
La canasta básica de servicios para una familia tipo ya se ubica en $2.980.339 mensuales en marzo de 2026. El incremento en tarifas, transporte, salud y educación duplicó la inflación acumulada desde noviembre, asfixiando el presupuesto familiar.
