Según una investigación basada en casi 150.000 participantes y publicada en el British Journal of Sports Medicine —citada por el reconocido especialista en longevidad Eric Topol—, el rango ideal para el entrenamiento de fuerza se ubica entre los 90 y los 119 minutos semanales.Mantener una rutina regular dentro de este límite preciso se asocia de …
Según una investigación basada en casi 150.000 participantes y publicada en el British Journal of Sports Medicine —citada por el reconocido especialista en longevidad Eric Topol—, el rango ideal para el entrenamiento de fuerza se ubica entre los 90 y los 119 minutos semanales.
Mantener una rutina regular dentro de este límite preciso se asocia de forma directa con una menor mortalidad.
Los beneficios de cumplir con este rango semanal:
Menor mortalidad general: Se vincula con un 13% menos de mortalidad por todas las causas.
Protección del corazón: La mortalidad por causas cardiovasculares se reduce en un 19%.
Escudo neurológico: El riesgo de muerte por enfermedades neurológicas cae un 27%.
Si sos de los que se mudan al gimnasio y pasan horas levantando barras, la ciencia tiene una advertencia para tu agenda: superar los 120 minutos por semana no aporta reducciones adicionales de riesgo en estos tres indicadores. El esfuerzo extra en tiempo no se traduce en más años de vida.
Además, el estudio descubrió que los diferentes órganos y patologías responden a dosis distintas:
La excepción del cáncer: La mortalidad por cáncer mostró un comportamiento no lineal. El riesgo solo se redujo en aquellas personas que realizaron entre 1 y 59 minutos semanales de entrenamiento de resistencia, sin que los niveles más altos aportaran ningún beneficio extra para este desenlace.
El estudio también ajustó sus variables combinándolas con el ejercicio cardiovascular. Los investigadores confirmaron que el menor riesgo total de mortalidad aparece cuando se complementan niveles altos de fuerza con niveles altos de actividad aeróbica (especialmente cuando el cardio es muy alto, igual o superior a 45 MET-horas/semana).
En sintonía con esto, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos (NIA) advierte que no hay que obsesionarse con un solo tipo de ejercicio. Una rutina saludable para el cuerpo requiere tres pilares esenciales:
Ejercicios de fuerza: Actividades que obligan a los músculos a contraerse (pesas, máquinas o gimnasia) para ganar potencia de forma gradual.
Ejercicios aeróbicos: Caminar, correr, andar en bicicleta o nadar; ideales para aumentar el ritmo respiratorio, hacer latir al corazón y mover los músculos grandes durante períodos prolongados.
Ejercicios de equilibrio: Prácticas como el yoga o el taichi, fundamentales para mantener la estabilidad tanto en reposo como en movimiento, reduciendo el aburrimiento y previniendo caídas dolorosas.
El esquema, dispuesto en la Ley Bases, proyecta el traspaso a manos privadas de otras compañías estatales.
El hecho ocurrió en el Yorkshire Wildlife Park cuando un visitante ingresó al recinto de los animales. El parque fue evacuado y permanecerá cerrado.
El Gobierno liderado por José Raúl Mulino activó recursos y asistencia inmediata para atender a familias afectadas, reparar vías de acceso y evaluar daños en infraestructuras clave en el interior del país.
La mediática volvió a la carga contra la ahora exesposa de su hermano. Además, recordó polémicos episodios familiares e intimidades de su relación.
El canciller coincidió con el CEO de la categoría, Stefano Domenicali, en Singapur. Las obras en el Autódromo de Buenos Aires apuntan a conseguir la aprobación de la FIA para 2028.
El presidente ucraniano considera que hay “falta de voluntad” de Estados Unidos para ayudar a su país en su guerra con Rusia.
El atacante se atrincheró en una vivienda tras asesinar a dos mujeres en la vía pública. En el interior del inmueble hallaron los cuerpos de seis víctimas más, entre ellas dos niños.
Tras abandonar la concentración antes del partido contra Dinamarca por diferencias con el DT Jorge Jesus, el capitán luso quedó en suspensión preventiva.
