Más allá de la estética, las pesas y la resistencia se consolidan como aliadas fundamentales después de los 40 años para combatir la pérdida ósea y muscular durante la menopausia.
Más allá de la estética, las pesas y la resistencia se consolidan como aliadas fundamentales después de los 40 años para combatir la pérdida ósea y muscular durante la menopausia.
Durante décadas, la recomendación general de actividad física para las mujeres se limitó al ejercicio aeróbico suave. Sin embargo, la evidencia científica actual ha dado un giro de 180 grados. Hoy, según un informe de la Agencia Noticias Argentinas, el entrenamiento de fuerza se posiciona como una herramienta de salud vital, especialmente al cruzar la barrera de los 40 o 50 años.
Este cambio de enfoque no responde a una moda de gimnasio, sino a una necesidad biológica. Con el inicio de los cambios hormonales, el cuerpo femenino enfrenta desafíos estructurales que el simple caminar no alcanza a cubrir.
La transición hacia el fin de la etapa reproductiva trae consigo una caída estrepitosa en los niveles hormonales. “Con la llegada de la perimenopausia y la menopausia, la disminución de los estrógenos acelera la pérdida de masa ósea y muscular”, advierte la Dra. Valeria Valko. En este escenario, el uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal se vuelve indispensable.
El estímulo que el músculo ejerce sobre el hueso favorece su fortalecimiento, siendo una pieza clave para prevenir la osteoporosis. Pero los beneficios no se quedan en el esqueleto: una mayor masa muscular mejora la sensibilidad a la insulina, facilitando el control del peso y protegiendo el sistema cardiovascular.
El entrenamiento de fuerza también actúa sobre áreas que suelen quedar en el olvido, como el suelo pélvico. Según la ginecóloga, cuando se realiza con la técnica correcta, este ejercicio fortalece dicha zona y mejora la estabilidad articular: “Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones y pueden reducir dolores crónicos”.
Más allá de los parámetros médicos, existe un componente de independencia motriz. “Este tipo de entrenamiento tiene un impacto directo en la autonomía y la calidad de vida. Mantener la fuerza muscular permite sostener el ritmo diario con mayor energía”, señala la especialista.
Uno de los mitos más persistentes es que el entrenamiento de fuerza es “peligroso” o “tardío” para personas de edad avanzada. La realidad es que el músculo tiene memoria y capacidad de adaptación incluso ante la sarcopenia (pérdida progresiva de músculo por envejecimiento).
No se busca un cuerpo de fisicoculturista, sino uno funcional. La Dra. Valko concluye con una recomendación esencial: “Para comenzar, es recomendable realizar previamente una evaluación médica, iniciar la actividad con supervisión profesional y avanzar de forma progresiva, priorizando siempre la técnica antes que el peso”.
En definitiva, levantar peso hoy es la mejor inversión para una vejez independiente y saludable.
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