Diciembre en Argentina no es un mes, es una maratón. Entre el calor sofocante, los cierres por objetivos y la agenda social completa, el cuerpo llega al final del día en modo “alerta”. Florencia Faiatt, psicóloga y experta en yoga basado en ciencia, propone una rutina de 15 minutos diseñada para desactivar el estrés.
El agotamiento que sentimos en estas fechas no es pereza; es una respuesta fisiológica. La acumulación de tareas eleva el cortisol, manteniendo al sistema nervioso en un estado de tensión constante que se traduce en contracturas en el cuello, insomnio y una irritabilidad latente. Según Faiatt, la clave para transitar estas semanas no es dormir más, sino activar el sistema parasimpático, el encargado de devolverle al organismo su capacidad de descanso y reparación.
La rutina propuesta es una “pausa consciente” que puede realizarse en cualquier rincón de la casa, sin necesidad de equipo especial. El proceso comienza con la respiración abdominal, una herramienta científica para bajar el ritmo cardíaco en menos de tres minutos. Al inhalar expandiendo el abdomen y exhalar de forma prolongada, enviamos una señal directa al cerebro de que el peligro ha pasado, permitiendo que la mente empiece a soltar el balance —muchas veces implacable— de los últimos doce meses.
El segundo paso se enfoca en el “mapa del estrés”: los hombros y el cuello. Faiatt sugiere un ejercicio de tensión y liberación consciente: elevar los hombros hacia las orejas inhalando y soltarlos de golpe con un suspiro audible. Este gesto físico simboliza el acto de soltar las cargas del año, aliviando la presión en la zona cervical donde se acumulan las preocupaciones laborales y familiares.
Gato–Vaca
En cuatro apoyos, inhalá arqueando la espalda y llevando la mirada hacia arriba.
Exhalá redondeando la columna y mirando el ombligo.
Movete de forma fluida con la respiración durante 8 a 10 ciclos. Esta secuencia moviliza la columna y libera tensión en la espalda baja.
Postura del Niño con brazos extendidos
Sentate sobre los talones, estirá los brazos hacia adelante y apoyá la frente en el suelo o sobre un almohadón.
Respirá profundo y dejá que la espalda se expanda.
Mantené entre 1 y 2 minutos. Es una postura clave para relajar el sistema nervioso.
Hilo en la aguja
Desde cuatro apoyos, pasá un brazo por debajo del otro, apoyando el hombro y, si es cómodo, la cabeza en el piso.
Mantené 5 respiraciones profundas y cambiá de lado.
Esta postura abre hombros y pecho, zonas donde suele acumularse gran parte del estrés.
Complementado con movimientos de apertura como la postura del Gato-Vaca o el “Hilo en la aguja”, el cuerpo recupera la movilidad que el sedentarismo del cierre de año le quita.
Para cerrar, la rutina invita a la postura del Niño, un refugio físico que expande la espalda y calma el sistema nervioso de manera inmediata. Es en este silencio final donde Faiatt recomienda practicar la gratitud: identificar tres momentos positivos del año para contrarrestar el sesgo de negatividad que suele traer el cansancio crónico. No se trata de ignorar los desafíos, sino de elegir una frecuencia emocional más amable para empezar el ciclo siguiente.
Volvé a la respiración del inicio.
Llevá la atención a tres cosas positivas del año, por más pequeñas que sean.
Terminá con una exhalación larga y profunda, soltando el cuerpo por completo.
Incorporá micro-pausas de 1 o 2 minutos cada una o dos horas: parate, respirá profundo y relajá los hombros. Sumá caminatas breves al aire libre, buena hidratación y, cuando sea necesario, aprendé a decir que no. Si el cansancio persiste en el tiempo, es importante consultar con un profesional, la especialista insiste en que el agotamiento extremo no debe naturalizarse. Recuperar la presencia a través del cuerpo es, en definitiva, el mejor regalo que podemos hacernos para recibir el año nuevo con claridad y energía renovada.
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