Día del Hipertenso: cómo medirse la presión y cuáles son los valores de riesgo

Este domingo 14 de septiembre se conmemora en Argentina el Día del Hipertenso, una fecha establecida para concientizar sobre el principal factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La hipertensión arterial (HTA) es una problemática de gran magnitud en el país. Se estima que aproximadamente 4 de cada 10 adultos en Argentina son hipertensos, lo que se traduce en cerca de 16 millones de personas.

Según datos de la Sociedad Argentina de Hipertensión Arterial (SAHA) y la última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo, entre un tercio y la mitad de los afectados no saben que tienen la presión elevada, lo que les impide tomar medidas para controlarla y evitar complicaciones graves como infartos, accidentes cerebrovasculares (ACV) e insuficiencia renal.

La elección del 14 de septiembre no es casual. La fecha busca instalar en la agenda pública la importancia de que la presión arterial no supere los valores de 140 de máxima y 90 de mínima (comúnmente expresado como 14/9). Este umbral es la referencia médica para diagnosticar la hipertensión.

Recomendaciones para medir la presión

• Asegurémonos de estar relajados, buscar un ambiente tranquilo y permanecer sentados cómodamente en una silla 5 minutos antes de medirse la presión.
• Tener en cuenta que fumar, tomar bebidas con cafeína o alcohol al menos 30 minutos antes puede alterar los valores de la presión arterial.
• Es recomendable tomar la presión durante la mañana o al atardecer.
• Utilicemos un tensiómetro que tenga un brazalete del tamaño indicado y asegurémonos de colocarlo correctamente.
• El tratamiento de la HTA se basa en adoptar un estilo de vida saludable, tomar la medicación indicada por el médico y mantener los controles periódicos de salud.

Claves para la prevención de la hipertensión

Médicos y sociedades científicas insisten en que la adopción de hábitos saludables es fundamental tanto para prevenir la hipertensión como para controlarla en pacientes ya diagnosticados. Las principales recomendaciones se centran en el estilo de vida:

• Reducir el consumo de sal: Limitar drásticamente la sal agregada a las comidas y evitar alimentos ultraprocesados, que contienen grandes cantidades de sodio oculto (fiambres, snacks, caldos, conservas).
• Mantener un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad aumentan significativamente el riesgo. Perder peso tiene un impacto directo en la reducción de la presión arterial.
• Realizar actividad física: Se recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado (caminar, nadar, andar en bicicleta) la mayoría de los días de la semana.
• Alimentación equilibrada: Priorizar una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, granos integrales y lácteos descremados. Limitar las grasas saturadas y el alcohol.
• No fumar: El tabaquismo daña las arterias y eleva la presión arterial de forma inmediata y sostenida.
• Controles periódicos: Medir la presión arterial regularmente es la única manera de detectar la enfermedad a tiempo. Los especialistas recomiendan realizar al menos un control anual a partir de la adultez.