Beber agua cerca de la hora del descanso favorece la regulación térmica y la digestión, pero su exceso puede interrumpir el sueño debido a la nicturia.
Beber agua cerca de la hora del descanso favorece la regulación térmica y la digestión, pero su exceso puede interrumpir el sueño debido a la nicturia.
Mantenerse hidratado es una de las bases de la salud física y mental, pero el momento en que elegimos ingerir líquidos puede alterar significativamente la calidad del sueño. Según un reciente informe, aunque el cuerpo continúa necesitando agua durante la noche para procesos metabólicos esenciales, el equilibrio es clave para evitar interrupciones innecesarias en el descanso profundo.
Para quienes no alcanzan el consumo ideal de agua durante el día (se estima que el 78% de las personas no lo logra), beber pequeñas cantidades antes de acostarse puede ser beneficioso. Según la revista The Lancet, una hidratación correcta ayuda a regular los ciclos de sueño y a disminuir el hambre nocturna, previniendo ingestas excesivas antes de dormir.
Además, el aporte hídrico estable favorece la función cognitiva y la concentración al día siguiente, reduciendo la probabilidad de sufrir calambres musculares o dolores de cabeza leves asociados a la deshidratación.
El principal inconveniente de beber grandes volúmenes de agua cerca de la medianoche es la nicturia, que es la necesidad frecuente de levantarse a orinar. Esto fragmenta el ciclo del sueño, impidiendo que el cuerpo alcance las etapas de descanso reparador. Para minimizar este impacto, expertos aconsejan reducir la ingesta general de líquidos entre dos y cuatro horas antes de ir a la cama.
Por otro lado, la Asociación Americana de Gastroenterología advierte que las personas con reflujo ácido deben tener especial cuidado. Si bien pequeñas cantidades pueden aliviar molestias si se toman al menos media hora antes de acostarse, un exceso de líquido puede agravar los síntomas al aumentar la presión gástrica en posición horizontal.
Para optimizar la salud digestiva y el descanso, los especialistas sugieren:
Mantener un nivel de hidratación estable a lo largo del día permite que el organismo funcione de manera eficiente sin comprometer la arquitectura del sueño, esencial para la recuperación física y mental.
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