Revisar el teléfono al despertar, tomar café después de las 14:00 y hacer multitarea son conductas que alteran el equilibrio hormonal del estrés. Especialistas consultados por Forbes explican cómo revertirlas con cambios simples.
Revisar el teléfono al despertar, tomar café después de las 14:00 y hacer multitarea son conductas que alteran el equilibrio hormonal del estrés. Especialistas consultados por Forbes explican cómo revertirlas con cambios simples.
Millones de personas conviven a diario con niveles elevados de cortisol sin saberlo. Esta hormona, clave en la respuesta al estrés, puede verse alterada por conductas tan comunes como mirar el celular al despertar o comer ultraprocesados. La doctora Amanda Kahn, especialista en longevidad, advirtió que el equilibrio hormonal está profundamente vinculado a las acciones que se adoptan al despertar, durante la jornada laboral y antes de dormir.
🔲 Los cinco hábitos que disparan el cortisol:
Consultar mensajes, correos y redes sociales en los primeros minutos del día provoca una reacción inmediata de alerta en el sistema nervioso. La Dra. Kahn recomienda reemplazar ese hábito por una breve lista de gratitud: según la especialista, esta práctica activa el sistema nervioso parasimpático y “transforma al organismo de un estado reactivo a uno receptivo, enviando señales de seguridad al cuerpo”.
El café después de las 14:00 altera el ritmo circadiano. Kahn sugiere reemplazarlo por té de manzanilla —con propiedades ansiolíticas— o té verde, que aporta L-teanina y favorece la relajación sin suprimir la energía.
En cuanto a la multitarea, la psicóloga Gloria Mark, autora de Capacidad de Atención, señaló a Forbes que solo el 2% de la población logra realizar varias tareas simultáneamente con éxito. Para el resto, alternar entre actividades agota la memoria de trabajo y puede reducir la productividad hasta un 40%.
Pantallas y sueño
Un estudio de la Universidad de Bergen (Noruega) determinó que una hora de pantallas antes de acostarse incrementa el riesgo de insomnio en un 59% y reduce la duración del sueño en 24 minutos. La consejera de salud mental Sarah Sultan propone escribir una lista de tareas pendientes para el día siguiente antes de apagar el celular: “Descargarlo en papel le da a la mente la sensación de cierre que necesita para relajarse”, explicó a Forbes.
Como alternativa, la doctora Ritu Saluja-Sharma sugiere una ducha tibia de 10 minutos, realizada una o dos horas antes de dormir, práctica que según un metaanálisis favorece un sueño más rápido y prolongado.
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