Revisar el teléfono al despertar, tomar café después de las 14:00 y hacer multitarea son conductas que alteran el equilibrio hormonal del estrés. Especialistas consultados por Forbes explican cómo revertirlas con cambios simples.
Revisar el teléfono al despertar, tomar café después de las 14:00 y hacer multitarea son conductas que alteran el equilibrio hormonal del estrés. Especialistas consultados por Forbes explican cómo revertirlas con cambios simples.
Millones de personas conviven a diario con niveles elevados de cortisol sin saberlo. Esta hormona, clave en la respuesta al estrés, puede verse alterada por conductas tan comunes como mirar el celular al despertar o comer ultraprocesados. La doctora Amanda Kahn, especialista en longevidad, advirtió que el equilibrio hormonal está profundamente vinculado a las acciones que se adoptan al despertar, durante la jornada laboral y antes de dormir.
🔲 Los cinco hábitos que disparan el cortisol:
Consultar mensajes, correos y redes sociales en los primeros minutos del día provoca una reacción inmediata de alerta en el sistema nervioso. La Dra. Kahn recomienda reemplazar ese hábito por una breve lista de gratitud: según la especialista, esta práctica activa el sistema nervioso parasimpático y “transforma al organismo de un estado reactivo a uno receptivo, enviando señales de seguridad al cuerpo”.
El café después de las 14:00 altera el ritmo circadiano. Kahn sugiere reemplazarlo por té de manzanilla —con propiedades ansiolíticas— o té verde, que aporta L-teanina y favorece la relajación sin suprimir la energía.
En cuanto a la multitarea, la psicóloga Gloria Mark, autora de Capacidad de Atención, señaló a Forbes que solo el 2% de la población logra realizar varias tareas simultáneamente con éxito. Para el resto, alternar entre actividades agota la memoria de trabajo y puede reducir la productividad hasta un 40%.
Pantallas y sueño
Un estudio de la Universidad de Bergen (Noruega) determinó que una hora de pantallas antes de acostarse incrementa el riesgo de insomnio en un 59% y reduce la duración del sueño en 24 minutos. La consejera de salud mental Sarah Sultan propone escribir una lista de tareas pendientes para el día siguiente antes de apagar el celular: “Descargarlo en papel le da a la mente la sensación de cierre que necesita para relajarse”, explicó a Forbes.
Como alternativa, la doctora Ritu Saluja-Sharma sugiere una ducha tibia de 10 minutos, realizada una o dos horas antes de dormir, práctica que según un metaanálisis favorece un sueño más rápido y prolongado.
Antes de su presentación ante la Cámara de Diputados, el jefe de Gabinete envió un informe con 2.151 respuestas. El funcionario calificó de “confidencial” parte de su patrimonio, negó contrataciones directas con el periodista Marcelo Grandio y admitió que aún no presentó la declaración jurada por su nuevo cargo.
Con la consigna de “no despedir”, el Palacio de Hacienda aplicará una poda del 2% en gastos corrientes y del 20% en capital. El desplome de la recaudación y las leyes universitarias y de discapacidad fuerzan al Gobierno a endurecer el torniquete fiscal.
El preservativo femenino ofrece mayor resistencia y autonomía al ser gestionado por la mujer, permitiendo su colocación anticipada. Pese a su seguridad frente a ITS y beneficios para diversas anatomías, la falta de innovación y publicidad limita su uso masivo.
Elon Musk testificó contra OpenAI, acusándola de traicionar su fin altruista para priorizar ganancias con Microsoft. El magnate advirtió que una inteligencia artificial descontrolada podría ser destructiva y exigió que la firma retome su espíritu filantrópico por el bien común.
Las Américas enfrentan una crisis sanitaria por la caída en la vacunación, provocando rebrotes de sarampión y tos convulsa. Expertos instan a recuperar coberturas superiores al 95% y adoptar innovaciones médicas para frenar enfermedades prevenibles ante el aumento de movilidad internacional.
Anant Ambani, multimillonario indio, propuso rescatar a 80 hipopótamos de Pablo Escobar para evitar su sacrificio en Colombia. El magnate busca trasladarlos a su centro de conservación Vantara, ofreciendo una alternativa humanitaria frente al plan de eutanasia gubernamental.
El Gobierno desembolsará 72 mil millones de pesos en mayo para cumplir con el programa “Volver al Trabajo” tras un fallo judicial. Aunque apeló la medida, Capital Humano acatará el pago, lamentando que la orden frene su reforma del sistema asistencial.
Las ventas de combustibles cayeron un 1,8% anual en marzo, impulsadas por el alza de precios global. YPF fue la única petrolera que creció, mientras el consumo de naftas para uso particular lideró el retroceso frente al sector productivo.
