El consumo de suplementos de magnesio para conciliar el sueño creció un 17% en el último año impulsado por las redes sociales y la búsqueda de alternativas a la melatonina. Pese al entusiasmo de los usuarios, especialistas advierten que la evidencia científica rigurosa sobre su eficacia continúa siendo acotada.
La búsqueda de alternativas para mejorar el descanso propició un cambio en el mercado de los suplementos alimenticios. Aunque las ventas de melatonina continúan liderando la industria con ingresos cercanos a los US$ 800 millones, el interés por el magnesio registró un marcado incremento debido a la promesa de un sueño más profundo y sin aturdimiento matutino.
17% aumentaron las ventas de suplementos de magnesio para el sueño en 2025, frente a un crecimiento del 5% en los de melatonina.
36% menos de probabilidad de dormir menos de siete horas registraron adultos con alto consumo del mineral en estudios de larga duración.
250 miligramos de glicinato de magnesio demostraron mejoras modestas en ensayos clínicos sobre el insomnio.
Especialistas como Jennifer Martin, psicóloga clínica de la Universidad Internacional de Florida, señalan que el auge del magnesio responde en parte a los cuestionamientos hacia la melatonina, relacionados con discrepancias en las dosis reales de los comprimidos y publicaciones sobre potenciales riesgos cardiovasculares.
Pese a la popularidad del mineral, los neurólogos del área del sueño aclaran que la evidencia científica objetiva marcha a un ritmo más lento que las tendencias de consumo. Un ensayo clínico realizado en 2025 sobre 155 adultos determinó que la ingesta de glicinato de magnesio previa a acostarse generó mejoras moderadas frente al placebo. En paralelo, investigaciones observacionales lideradas por el epidemiólogo Ka Kahe en la Universidad de Columbia vincularon el consumo del nutriente con una mayor calidad de descanso, aunque advirtieron que los beneficios desaparecen en pacientes con cuadros depresivos.
Desde la perspectiva fisiológica, Kelly Glazer Baron, especialista de la Universidad de Utah, explicó que el magnesio interviene en neurotransmisores clave del sistema nervioso, favoreciendo la relajación muscular y la reducción del estado de alerta. Sin embargo, los expertos no descartan que parte de la efectividad percibida por los usuarios responda al efecto placebo.
En el mercado existen diversas variantes del mineral con efectos heterogéneos sobre el organismo:
Glicinato y L-treonato de magnesio: Variantes predilectas para el descanso por su baja incidencia de efectos adversos gastrointestinales.
Citrato u óxido de magnesio: Fórmulas con menor absorción que suelen provocar síntomas como diarrea, náuseas o calambres, utilizándose frecuentemente como laxantes.
Respecto a la comparación directa, Sujay Kansagra, especialista de Duke Health, precisó que la melatonina cuenta con mayor respaldo científico para trastornos específicos del ritmo circadiano o desajustes por viaje (jet lag). No obstante, los profesionales desaconsejan recurrir a suplementos sin diagnóstico previo, dado que el autotratamiento podría enmascarar patologías severas como la apnea del sueño o el insomnio crónico.
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